تأهيل المثانة

 

تاهيل المثانه

تأهيل المثانة

1 – ما المقصود بتأهيل المثانة ؟

2 – كيف أتحكم بالمثانة كالسابق ؟

3 – كيف تتغلبين علي كثرة التردد للتبول ؟

4 – كيف تتغلبين علي ا+لحاح وسلس البول ا+لحاحي ؟

5 – ما مدى نجاح برنامج أعادة تأهيل (تدريب) المثانة ؟

مقدمة

كثير من النساء يتعرضن لمشاكل في المثانة في فترة من فترات حياتهن . ثثة من أكثر المشاكل شيوعاً هي كثرة التردد للتبول ، والحاح ، و سلس البول ا+لحاحي . المقصود بكثرة التردد هو الذهاب إلي المرحاض أكثر من 7 مرات في اليوم . إذا استيقظت أكثر من مرة خل الليل للذهاب للمرحاض فهذا يدعى كثرة التردد الليلي . ا+لحاح هو رغبة شديدة و مفاجئة و ملحة للتبول دون تأجيل ، و إذا حدث تسرب للبول مع هذا ا+لحاح فهذا يسمى سلس البول ا+لحاحي .

ما المقصود بتأهيل المثانة ؟

تأهيل المثانة هو التخلص من العادات السيئة و تعلم العادات الحسنة ، و عودتك الى وضع التحكم بد9 من أن تكون المثانة هي المتحكمة فيك وفي نمط حياتك . أظهرت ا=بحاث أن الكثير من النساء يجدن أن تأهيل المثانة يقلل من كثرة التردد و الحاح و سلس البول الحاحي .

كيف أتحكم بالمثانة كالسابق ؟

1 – برامج إعادة تأهيل المثانة يساعدك علي زيادة المدة بين زياراتك للمرحاض للتبول ، و يساعدك علي زيادة الكمية التي تستطيع المثانة تخزينها ، و يساعدك علي التحكم في ا+حساس با+لحاح عندما تنقبض المثانة من غير ضرورة .

إعادة تأهيل المثانة هو مساعدتك +عادة التحكم في المثانة .

2- جزء من برنامج تأهيل المثانة هو أن تتعلمي فهم الرسائل التي تبعثا مثانتك ، و أي الرسائل 9بد أن تستمعي لها وأي الرسائل يمكنك

3- اكتساب مثانتك لعادات سيئة ربما استغرق أسابيع أو شهور أو حتى سنين ، لذلك لن تستعيدي القدرة علي التحكم في مثانتك مباشرة

بل سوف يستغرق ذلك وقتا يل مثانتك و كسب العادات الحسنة ، كوني متفائلة ، فأغلب الناس يحظون ً و التزاماً و صبراً +عادة تأه إهمالها .

برنامج تأهيل المثانة يساعدك أيضا علي تمييز متى تكون مثانتك ممتلئة ومتى 9 تكون .

بعض التحسن خل أسبوعين ، بالرغم أنه قد يستغرق 3 أشهر أو أكثر +عادة التحكم في المثانة .

كيف تتغلبين علي كثرة التردد للتبول ؟

1- قومي بمراجعة مفكرة المثانة . كم مرة تذهبين للمرحاض خل اليوم ؟ إذا كانت الفترة بين كل زيارة وأخرى للمرحاض أقل من 2

الوقت بين كل زيارة وأخرى . فمثً ، إذا كنت تذهبين كل ساعة ، ضعي هدفاً الى 3 ساعات ، 9بد أن تحاولي زيادة للذهاب كل ساعة و 15 دقيقة . إذا كنت تشعرين با+لحاح قبل أن يحين وقتك ، حاولي القيام ببعض ا=فكار في الفقرة التالية للتحكم في هذا الشعور وجعل المثانة تنتظر .

2 – إذا استطعت التحكم إلي الوقت المطلوب لمدة 3 او 4 أيام متتالية ، قومي بزيادة الوقت مرة أخرى . قومي بزيادة الوقت تدريجياً بين كل زيارة وأخرى للمرحاض حتى تصلين إلي زيارة كل 2 الى 3 ساعات في اليوم .

3 – حاولي تقليل زيارات المرحاض ا9حتياطية . فمثً ، اسألي نفسك إذا كنت فعً تحتاجين زيارة المرحاض كل مرة تخرجين فيها من المنزل ، إذا كنت قد ذهبت قبل 20 دقيقة ، ربما 9 تحتاجين ذلك . المثانة الطبيعية قادرة علي تخزين 400 ملل براحة ، وهزا يعادل تقريباً كوبين ممتلئة .

1

 

2

3

كيف تتغلبين علي ا.لحاح وسلس البول ا.لحاحي؟

جربي كل هذه ا=فكار للتحكم في ا+لحاح وجعل المثانة تنتظر . انظري إلى إي ا=فكار تناسبك أكثر واستخدميها عندما تحتاجين ذلك .

1 – أقبضي عضت قاع الحوض بكل ما تستطيعين من قوة و استمري بالقبض =طول فترة ممكنة . أستمري في تكرار ذلك حتى يزول شعورك با+لحاح أو يكون ا+لحاح تحت تحكمك . شد عضت قاع الحوض يساعد علي انقباض احليل (مجرى البول من المثانة إلى خارج الجسم) و إغقه مما يمنع تسرب البول .

2 – أقبضي عضت قاع الحوض سريعا وبكل قوتك ثم قومي بإرخائها . كرري ذلك عدة مرات متتالية . بعض النساء يجدن أن عدة انقباضات متتالية يعطي نتائج أفضل من محاولة القيام بانقباضه واحدة لفترة .طويلة .

3 – ضعي ضغط ثابت علي منطقة العجان (مابين الفخذين) . يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع إحدى ساقيك علي ا=خرى (تصالب الساقين) أو بالجلوس علي سطح صلب . هذ أيضا يرسل رسالة إلي المثانة عن طريق ا=عصاب أن مخرج المثانة مغلق ، فبد لها من انتظار قبل أن تحاول التفريغ .

4 – أصرفي انتباهك قدر المستطاع . فمثً بعض الناس يبدءون بالعد التنازلي من 100 ، ولكن أي نوع من صرف ا+نتباة الذهني أو

ا9سترخاء مفيد .

5 – غيري وضعك إذا كان هذا يقلل من الشعور با+لحاح . بعض الناس يجدون الميل قليً لPمام يساعد قليً

6 – قفي ثابتة عندما يحدث انقباض إلحاحي للمثانة وتحكمي با+لحاح . لن تستطيعي الحبس طويً ، أبقي متحكمة ، وأسرعي إلي المرحاض في نفس الوقت .

7 – حاولي أن 9 تهتزي إلي اعلى واسفل في نفس المكان . الحركة تهز المثانة وتفاقم المشكلة .

ما مدى نجاح برنامج أعادة تأهيل المثانة ؟

تأهيل المثانة (و تأهيل عضت قاع الحوض إذا كانت صحيحة) يساعد 1 من كل 3 نساء يعانين من السلس ا+لحاحي .

تذكري ، عندما تكونين نجحت في إعادة تأهيل مثانتك لكسب العادات الحسنة ، 9بد أن تستمري في ممارسة هذه العادات بقية

حياتك .

نقاط إضافية تساعد علي التحكم في المثانة

أحيانا هناك تغيرات أخرى تستطيعين القيام بها تحسن من تحكمك في المثانة . إذا كان وزنك زائد ، أو لديك مشكلة تجعلك

راً تسعلين كثي (مث ربو أو التهاب القصبة الهوائية) أو تعانين من امساك ، بد أن تناقشي ذلك مع الطبيب ، أو أخصائي

العج الطبيعي ، أو أخصائي سلس البول ، حيث أن جميع هذه امور تزيد من سلس البول . بعض ادوية تجعل التحكم في

البول أصعب و9بد من سؤال طبيبك إذا كان لديك أي قلق بهذا الخصوص .

 

1 – اشربي علي اقل 6 الى 8 أكواب ( 1000 الى 1500 ملل) من السوائل يوميا ، إ9 إذا نصح طبيبك بغير ذلك . 9

، سيصبح البول مركزاً تتوقفي عن الشرب 9عتقادك أن ذلك سوف يوقف السلس . لو قمتي بشرب كميات قليلة ، و هذا تهيج

المثانة ويجعلها ترغب بالتفريغ أكثر حتى لو كانت كمية البول بداخلها قليلة . نقص السوائل قد يؤدي أيضا إلي التهاب المسالك

البولية .

2 – تشربي جميع سوائلك في وقت واحد . قومي بتوزيعها علي فترات خل اليوم . لو قمتي بشرب الكثير في وقت واحد ،

توقعي أنك سوف ترغبين بالذهاب للمرحاض بإلحاح بعد فترة قصيرة .

3 – بعض المشروبات تهيج المثانة وتجعلك ترغبين الذهاب للمرحاض . تشمل هذه : الكحول و المشروبات المحتوية علي

الكافيين مثل القهوة و الشاي و الكو9 و مشروبات الشكو9ته ومشروبات الطاقة الكربونية . حاولي التقليل من مشروبات

الكافيين إلي 1 الى 2 كوب في اليوم .

4 – تجنبي الشرب قبل ساعتين من الذهاب للنوم ، حيث أن هدا يزيد من احتمال ا9ستيقاظ خل الليل .

لمزيد من المعلومات عن مفكرة المثانة أو لتحميل وطباعة نموذج من المفكرة ، الرجاء الذهاب إلي …

 

 

 

 

الترجمة : د. ميسون الخطابي ، رفيف الجريفاني ، د. أحمد البدر

إخلاء للمسؤولية :

المعلومات الواردة في هذا الكتيب تهدف إلى الاستخدام في الأغراض التعليمية فقط . و لا يعتزم استخدامها لتشخيص أو علاج أي حالة طبية محددة ، حيث ينبغي أن يتم عن طريق طبيب مؤهل أو مختص بالرعاية الصحية

Share

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *